Nadhira Afifa berbagi tips menjaga pola makan seimbang, kesehatan mental, dan kebiasaan hidup sehat di kantor dalam acara Meet The Expert: Workplace Wellness oleh Bio Medika. Simak selengkapnya di sini!
Bio Medika menggelar acara tahunan Meet The Expert dengan tema workplace wellness.
Tahun ini, fokusnya adalah kesehatan gizi, mental, kulit, dan rutinitas sehari-hari di tengah tuntutan kerja yang serba dinamis.
Dalam sesi tersebut, Nadhira Afifa berbagi pandangan tentang pola makan sehat dan kebiasaan kecil yang bisa diterapkan siapa saja tanpa harus mengubah total ritme kerja.
Simak selengkapnya di sini!
Table of Contents
Healthy Eating yang Realistis
Nadhira mengingatkan kalau hidup sehat nggak harus rumit. Ada dua fondasi utama yang perlu diperhatikan, yaitu 1) komposisi makan yang seimbang dan; 2) cara yang praktis untuk dijalani.
Prinsip Satu Piring Seimbang
Menurut Nadhira, pola makan seimbang bisa dimulai dari satu piring lengkap yang terdiri dari empat komponen utama sebagai berikut.
| Komponen | Contoh | Fungsi Utama |
| Karbohidrat | Nasi merah, kentang utuh, roti gandum | Sumber energi |
| Lauk pauk (protein hewani) | Ayam tanpa kulit, ikan, daging rendah lemak | Memperbaiki jaringan tubuh |
| Sayuran | Sayur bening, tumis sayur, salad | Serat dan micronutrient |
| Buah | Pisang, apel, pepaya | Serat dan vitamin |
Keseimbangan ini akan terasa lebih optimal kalau dibarengi kebiasaan harian sederhana, seperti tetap aktif bergerak minimal 30 menit per hari, cukup minum, dan menjaga kebersihan tangan.
Kebiasaan kecil seperti ini sering dianggap sepele, padahal justru menjadi penopang kesehatan jangka panjang.
Contoh Menu yang Mudah Diikuti
Setelah memahami prinsip dasarnya, Nadhira memberikan contoh menu harian yang realistis dan mudah diterapkan untuk pekerja kantoran.
Ia juga menambahkan tips praktis: lakukan meal prep seminggu sebelumnya agar persiapan makan jadi lebih cepat dan simpel.
| Waktu Makan | Contoh Menu |
| Pagi (05.00–06.00) | Karbohidrat: 2 helai roti gandum dan 1 sdm selai low calorieProtein hewani: 2 putih telur1 porsi buahTambahan: americano tanpa gula |
| Siang (12.00–14.00) | Karbohidrat: nasi merah (8 sdm) atau kentang utuh (150 g)Protein hewani: ayam tanpa kulit (80 g) atau ikan (80 g) atau daging sapi rendah lemak (70 g)Protein nabati: 1 potong tahu (55 g) atau 2 potong tempe (50 g)1 mangkuk sayur (100 g) Lemak: 2,5 sdt olive oil |
Kebiasaan Kecil yang Menguatkan Healthy Eating
Selain menu harian, Nadhira juga menekankan pentingnya membangun rutinitas kecil yang membantu konsistensi pola makan sehat, misalnya saja
- lebih sering masak sendiri;
- tambah porsi sayur dan buah dalam makan sehari-hari;
- beli makanan dalam porsi yang memang bisa dihabiskan;
- biasakan membawa bekal sehat yang mudah disantap di mana saja.
Menurut Nadhira, kunci dari healthy eating bukanlah kesempurnaan, tetapi konsistensi.
Sebab itu, ia mengajak TeaMantappu untuk mindful saat makan; menghindari kebiasaan makan sambil multitasking yang sering terjadi di jam kerja.
Makanan, Mood, dan Kesehatan Mental
Selanjutnya, Nadhira membahas hubungan antara pola makan dan kesehatan mental.
Ia menjelaskan kalau kekurangan mikronutrien tertentu, terutama vitamin D, bisa memengaruhi mood, sementara konsumsi gula berlebihan membuat energi cepat naik-turun dan tubuh lebih mudah lelah.
Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, Nadhira menyebut beberapa suplemen yang umum digunakan, seperti vitamin D, omega-3, vitamin C, dan vitamin B complex.
Namun, ia menegaskan bahwa suplemen hanya pelengkap; fondasi utama tetap berasal dari makanan sehari-hari, dan dosis yang tepat sebaiknya dikonsultasikan dengan tenaga medis.
Selain itu, Nadhira menyoroti kebiasaan sederhana yang sering terabaikan: menjaga kesehatan mata dengan aturan 20-20-20.
Caranya, setiap 20 menit alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 20 kaki, dan fokus selama 20 detik.
Bagi pekerja kantoran yang berjam-jam menatap layar, kebiasaan ini membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga fokus sepanjang hari.
Menjelang akhir sesi, ia juga menekankan pentingnya membangun gaya hidup sehat di kantor melalui rutinitas sederhana, seperti tetap terhidrasi, terutama bagi pekerja yang banyak duduk di ruangan ber-AC, dan melakukan micro movement, seperti stretching, untuk menjaga tubuh tetap aktif.
Kalau kamu ingin menggali lebih banyak insight dari Nadhira tentang kesehatan, pola makan, dan cara menjaga keseharian kerja tetap produktif, cek juga artikel-artikelnya yang lain
Nadhira Bagikan Cara Bisnis dari Nol di Sesi From Youth to CEO
Kerja Padat tapi Mau Sehat? Nadhira Afifa di Nestle Health Talk